2023-02-14 23:44:12
{"the-thao":"Th\u1ec3 thao"}
[]
https://media.xevathethao.vn/images/resizing_type:fill/watermark:0.5:ce:0:0:0.3/aHR0cHM6Ly90YXB0aGVoaW5oLm5ldC9hcHAvdXBsb2Fkcy8yMDIzLzAyLzIuZ2lm.webp

5 động tập lưng tại nhà cho phái đẹp tránh mang tiếng “hai lưng như một”

Lưng là một trong những phần rất quan trọng của cơ thể, có ảnh hưởng trực tiếp đến vóc dáng. Vậy tập lưng thế nào cho đẹp? 

Nhiều chị em vẫn bị trêu rằng “người có hai lưng” để ám chị vòng 1 phẳng khiến phía trước không khác gì lưng. Tuy nhiên, nếu có một tấm lưng “ngọc ngà”, chị em sẽ khiến người khác phải ngoái lại nhìn và thay đổi quan niệm có phần “xúc phạm” kia.

Cũng giống như chân, lưng thường bị nhiều người bỏ qua vì cho rằng khó lại không quan trọng, vì lưng ở đằng sau, có mấy ai nhìn đến. Đó là suy nghĩ sai lầm. Lưng quyết định rất nhiều đến vóc dáng, cấu trúc cơ thể. Lưng khỏe sẽ giúp cơ thể săn chắc, vóc dáng đẹp hơn.

Bài tập dưới đây gồm 5 động tác, được thực hiện ở bất kỳ đâu bạn muốn, giúp bạn có tấm lưng khiến nhiều người phải trầm trồ.

Thời lượng: 15-30 phút tùy người tập.
Tập 12-15 lần/động tác.
Cả 5 động tác tính 1 tổ.
Tập 3-5 tổ tùy sức khỏe.

1. Người tuyết nằm úp

Động tác này mô phỏng hành động “làm người tuyết” nhưng nằm úp. Nằm úp trên sàn, kê trán một chiếc khăn, chân duỗi thẳng, hai tay giơ lên rồi đưa xuống, căng vai lên và làm 12-15 lần.

2. Vòng quanh thế giới

Động tác còn được gọi là người đang bơi. Nằm úp trên sàn, hai chân duỗi thẳng. Bắt đầu nâng phần thân trên lên, hai chân giơ lên trên, hai tay đưa lên trước như hành động khỏa nước.

3. Co vai đẩy tay

Nằm úp trên sàn, nên kê trán lên một cái khăn, hai chân duỗi thẳng, hai tay co lên, khuỷu tay gập, nhấc tay lên đẩy về phía trước như hình minh họa.

4. Siêu nhân

Nằm úp trên sàn, hai chân duỗi thẳng, hai tay gập để ngang mặt, nhấc tay lên, đồng thời ngẩng đầu lên một cao một chút, đưa tay thẳng về phía trước rồi đưa tay về vị trí cũ.

5. Co vai giật ra sau

Đứng thẳng, hai tay giơ ra phía trước, nắm chặt hai bàn tay, đưa hai tay ra phía trước, co vai rướn theo rồi giật nhẹ về phía sau.

Theo Webthethao.vn

Bài viết mới nhất

Chi Pu sẽ tham gia SR Celebrating Local Pride 2024

Chi Pu cùng với thương hiệu do mình sáng lập sẽ góp mặt trong SE Celebrating Local Pride 2024 - show diễn thời trang dành cho các nhãn hàng nội địa.

Đầu bếp nhà hàng cho thêm đúng 1 thứ vào chảo: Rau muống xào tỏi xanh giòn, bóng mượt

Việc xào rau muống sao cho giòn và không thâm không phải lúc nào cũng đơn giản, đặc biệt khi bạn muốn đạt được...

Thể Công Viettel giành chiến thắng, HLV lên tiếng về Hoàng Đức

Trong đó, những cái tên nổi bật nhất phải kể đến các tiền vệ như Nguyễn Hoàng Đức, Nguyễn Đức Chiến hay Trương Tiến...

Cận kề ngày sinh em bé thứ 2, Thu Quỳnh tiếp tục cân nhắc việc mang bầu lần 3?

Thu Quỳnh duy trì tâm trạng vui vẻ, đong đầy hạnh phúc trong quá trình mang thai lần hai.Mới đây, Thu Quỳnh đã đăng...

3 thành phần có khả năng làm mờ vết thâm sạm, giúp da sáng đều màu hơn

Các chị em có thể thêm vào thói quen làm đẹp của mình để có tác dụng làm mờ dần những vùng này, giúp...