Muốn ngủ ngon và sâu giấc, nên ăn mỗi ngày 5 loại trái cây này

Một giấc ngủ ngon và sâu không chỉ giúp bạn có thêm năng lượng mà còn bảo vệ sức khỏe tổng thể. Bằng cách bổ sung những loại trái cây như trên vào chế độ ăn hàng ngày, bạn có thể cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ một cách tự nhiên và an toàn.

Dưới đây là 5 loại trái cây có khả năng hỗ trợ giấc ngủ sâu và ngon hơn:

1. Chuối

Chuối là một trong những loại trái cây tốt nhất cho giấc ngủ. Chúng chứa nhiều magie và kali, hai khoáng chất có tác dụng làm dịu các cơ bắp và thần kinh, giúp cơ thể thư giãn và dễ dàng đi vào giấc ngủ.

2. Quả bơ

Bơ không chỉ nổi tiếng với khả năng cung cấp chất béo lành mạnh, mà nó còn chứa nhiều magie, một khoáng chất cần thiết cho việc duy trì giấc ngủ sâu.

Magie giúp thư giãn các cơ và giảm căng thẳng, từ đó cải thiện giấc ngủ.

Bên cạnh đó, bơ còn chứa một lượng nhỏ serotonin – hormone giúp tạo cảm giác bình yên, dễ chịu, giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ.

3. Dứa

Dứa không chỉ là một loại trái cây giàu vitamin C và enzyme hỗ trợ tiêu hóa, mà nó còn có khả năng tăng cường nồng độ melatonin trong cơ thể.

Melatonin là hormone có vai trò quan trọng trong việc điều hòa chu kỳ ngủ – thức của con người.

4. Quả anh đào

Anh đào, đặc biệt là loại anh đào chua, là nguồn tự nhiên cung cấp melatonin – hormone giúp điều chỉnh giấc ngủ.

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, uống nước ép anh đào hoặc ăn anh đào tươi trước khi đi ngủ có thể giúp kéo dài thời gian ngủ và tăng chất lượng giấc ngủ.

Loại trái cây này cũng giúp giảm tình trạng mất ngủ ở những người thường xuyên gặp khó khăn trong việc duy trì giấc ngủ suốt đêm.

5. Kiwi

Kiwi là loại trái cây giàu chất xơ, vitamin C và chất chống oxy hóa, rất tốt cho sức khỏe tim mạch và tiêu hóa. Nhưng ít ai biết rằng kiwi cũng là một “siêu thực phẩm” cho giấc ngủ.

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, ăn kiwi khoảng 1 giờ trước khi đi ngủ có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, kéo dài thời gian ngủ và làm giảm thời gian cần thiết để rơi vào giấc ngủ.