Để giảm cân hiệu quả, đúng cách và tốt cho sức khỏe thì bạn nên ghi nhớ ngay bí kíp 4 có – 3 không dưới đây.
3 không cần ghi nhớ
Không ngồi, nằm sau bữa ăn
Việc ngồi, nằm sau bữa ăn sẽ khiến cơ thể tích tụ mỡ thừa. Do đó, sau bữa ăn, bạn nên vận động nhẹ, đi dạo chậm rãi để cơ thể có thời gian tiêu hóa thức ăn, tránh tích mỡ thừa gây tăng cân, béo bụng.
Không bỏ bữa
Việc bỏ bữa sẽ gây ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa của cơ thể, đồng thời cũng khiến chúng ta có xu hướng ăn nhiều hơn vào những bữa tiếp theo. Bạn cần kiểm soát cân nặng bằng cách xây dựng chế độ ăn uống khoa học, ăn no vừa phải với chế độ ăn nhiều rau xanh.
Không ăn sát giờ ngủ
Giấc ngủ khiến quá trình tiêu hóa bị cản trở, thức ăn khó đi qua thành ruột, dạ dày phải làm việc nặng nề hơn, và có thể dẫn tới viêm loét, trào ngược dạ dày. Thức ăn được lưu trữ trong dạ dày còn được lưu trữ dưới dạng chất béo, gây tích mỡ thừa. Do đó, bạn không nên ăn quá sát giờ đi ngủ.
4 có cần ghi nhớ
Uống nhiều nước
Việc uống đủ nước cũng mang lại hiệu quả giảm cân tích cực vì sẽ giúp tăng cường trao đổi chất, tạo cảm giác nhanh no, hạn chế ăn vặt hiệu quả. Do đó, khi xây dựng chế độ giảm cân, bạn rất nên uống nhiều nước. Bạn nên chia 2 lít nước phân bổ đều vào các khung giờ trong ngày, tránh uống quá nhiều nước 1 lúc.
Ăn nhiều rau xanh và trái cây
Việc ăn nhiều rau xanh với chất xơ dồi dào còn giúp thúc đẩy nhu động ruột và kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể. Bạn nên xây dựng chế độ ăn với 7 phần rau, 3 phần thịt, hoặc cân bằng bữa ăn với 1/2 là rau xanh. Khi chế biến rau, bạn nên chọn cách ít dầu, ít muối, ít đường; tập trung vào những món rau luộc hoặc hấp để đảm bảo không bị mất vitamin.
Theo dõi cân nặng thường xuyên
Cân nặng sẽ phản ánh mức độ hiệu quả của việc ăn kiêng và tập luyện. Đó là lý do vì sao bạn nên kiểm tra hàng tuần để chắc chắc rằng kế hoạch giảm cân bạn áp dụng đang đi đúng hướng. Cân nặng không được cải thiện thì bạn cũng có thể kịp thời đưa ra phương án điều chỉnh và cũng dựa vào đó để cân bằng sức khỏe.
Tập thể dục đều đặn
Duy trì thói quen tập thể dục đều đặn 15 phút mỗi ngày là vóc dáng sẽ được cải thiện hiệu quả. Nếu không có nhiều thời gian tham dự các trung tâm, lớp học thể dục chuyên biệt thì bạn có thể tận dụng thời gian rảnh, tập các bài tập đơn giản như leo cầu thang, nhảy dây, chạy bộ, bơi lội…
Chỉ với những ghi nhớ trên, đảm bảo quá trình giữ dáng hay lấy lại cân nặng ổn định của bạn sẽ trở nên dễ dàng hơn.
