Đau tay vì ngồi gõ bàn phím nhiều là tình trạng mà nhiều người mắc phải. Hãy áp dụng ngay mẹo sau nhé
Vì tư thế cổ tay phải gập và hoạt động liên tục khi gõ bàn phím nhiều nên nhiều người bị hội chứng ống cổ tay, dẫn tới các cơn đau cổ tay. Tình trạng kéo dài khiến làm việc giảm sút và còn đau nhức, lái xe khó khăn, sinh hoạt gặp phiền muộn. Do đó hãy áp dụng ngay cách sau để giảm tình trạng này:
Điều chỉnh chiều cao ghế
Chiều cao chỗ ngồi so cho cổ tay của bạn đặt ở tư thế thoải mái nhất. Điều này sẽ giúp giảm triệu chứng đau cổ tay. Và đây cũng là yếu tố quan trọng đầu tiên tạo ra tác động vật lý cho đau mỏi cổ tay. Tránh tình trạng ngồi quá cao hoặc quá thấp khiến cổ tay không nằm ngang phải gồng hoặc phải với xuống. Một vị trí trung lập giúp cổ tay ngang với mặt bàn sẽ là lựa chọn tốt nhất khi gõ. Theo đó thì cẳng tay của bạn phải chạm vào bàn, nhưng ghế không được thấp đến mức khiến bạn phải nhướn vai. Nhướn vai sẽ khiến bạn bị đau vai sau khi giữ nguyên tư thế đó trong thời gian dài. Nếu ghế của bạn không thể điều chỉnh theo chiều cao mong muốn, hãy cân nhắc sử dụng gối hoặc đệm để hỗ trợ.
Dùng dụng cụ tựa cổ tay
Nếu bạn cảm thấy mình gõ thoải mái hơn khi cổ tay đặt trên một bề mặt thì dụng cụ tựa cổ tay có thể hữu ích. Dụng cụ tựa cổ tay sẽ giúp bạn theo dõi vị trí của phím so với cổ tay. Nó cũng khá hữu ích cho những bàn phím có các phím cao. Bạn có thể dùng cuốn sách để kê tay nếu thấy hiệu quả thì hãy mua dụng cụ chuyên dụng.
Thay đổi vị trí cổ tay
Khi đã áp dụng cách trên mà không giảm thì có thể do cổ tay của bạn không ở đúng vị trí. Cố gắng giữ cổ tay của bạn thẳng nhất có thể và hình thành thói quen đó. Bạn có thể thử làm một số bài tập đánh máy trên các trang web luyện đánh máy này để giúp rèn luyện những thói quen đó.
Cần chọn các bàn phím có thiết kế công thái học tốt
Công thái học có thể hiểu nôm na là các thiết kế phương tiện, thiết bị mang tính gần gũi, thân thiện, tốt cho sức khỏe và tiện dùng với mọi tình huống. Bàn phím dạng công thái học có thể hỗ trợ hoạt động văn phòng tốt hơn giúp cho việc điều chỉnh cổ tay phù hợp hơn, giúp giảm tình trạng đau cổ tay.
Áp dụng bài tập cổ tay giữa giờ
Thỉnh thoảng hãy cho mình nghỉ ngơi vài phút giữa giờ và tập bài cổ tay. Bạn có thể lồng hai tay vào nhau sau đó xoay vài vòng để tập luyện cho cổ tay linh hoạt hơn, máu lưu thông tốt hơn.Bài tập này có thể giúp bạn thư giãn và tránh tình trạng quá tải cho đôi tay của bạn.
