Dưới đây là 5 loại quả nên ăn vào buổi tối để bổ sung dưỡng chất hiệu quả, cải thiện sức khỏe và tăng cường giấc ngủ.
Chọn đúng loại thực phẩm vào thời điểm thích hợp trong ngày có thể mang lại nhiều lợi ích sức khỏe. Đối với trái cây, một số loại sẽ phát huy tối đa tác dụng khi được ăn vào buổi tối thay vì buổi sáng.
Dưới đây là 5 loại quả nên ăn vào buổi tối để bổ sung dưỡng chất hiệu quả, cải thiện sức khỏe và tăng cường giấc ngủ:
Chuối và táo là 2 loại quả nên ăn vào buổi tối
1. Chuối – Thư giãn cơ bắp, hỗ trợ giấc ngủ
Chuối là loại quả chứa nhiều magiê và kali, hai khoáng chất có tác dụng thư giãn cơ bắp và giúp hệ thần kinh thoải mái. Ăn chuối vào buổi tối giúp cơ thể dễ dàng thả lỏng và chuẩn bị cho giấc ngủ ngon. Ngoài ra, chuối còn cung cấp serotonin và melatonin tự nhiên, hai chất dẫn truyền thần kinh liên quan đến điều chỉnh giấc ngủ. Vì vậy, chuối không chỉ giúp bạn dễ ngủ hơn mà còn giảm căng thẳng hiệu quả sau một ngày dài.
2. Quả anh đào – Tăng cường melatonin tự nhiên
Anh đào (cherry) là loại quả đặc biệt tốt cho giấc ngủ nhờ vào hàm lượng melatonin tự nhiên cao. Melatonin là hormone giúp điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ và hỗ trợ cải thiện chất lượng giấc ngủ. Ăn một vài quả anh đào hoặc uống nước ép anh đào trước khi đi ngủ có thể giúp bạn nhanh chóng rơi vào giấc ngủ sâu và ngăn ngừa tình trạng mất ngủ. Đây là một sự lựa chọn tuyệt vời cho những ai có vấn đề về giấc ngủ hoặc cảm thấy mệt mỏi sau một ngày làm việc căng thẳng.
3. Táo – Hỗ trợ tiêu hóa, giữ cơ thể tỉnh táo vào sáng hôm sau
Táo là một nguồn cung cấp chất xơ dồi dào, đặc biệt là pectin – một loại chất xơ hòa tan giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa. Việc ăn táo vào buổi tối giúp làm sạch đường ruột, ngăn ngừa táo bón và hỗ trợ quá trình tiêu hóa trong đêm. Ngoài ra, táo cũng chứa nhiều vitamin C và các chất chống oxy hóa giúp cơ thể tăng cường miễn dịch. Ăn táo vào buổi tối không chỉ giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn mà còn giúp bạn tỉnh táo hơn vào sáng hôm sau.
4. Lựu – Cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm cholesterol
Lựu là loại quả giàu chất chống oxy hóa, đặc biệt là polyphenol – một hợp chất có khả năng giảm cholesterol xấu và bảo vệ sức khỏe tim mạch. Việc bổ sung lựu vào buổi tối giúp tăng cường chức năng của các tế bào máu, giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Bên cạnh đó, lựu còn chứa nhiều vitamin C và chất xơ, giúp cải thiện sức đề kháng và hỗ trợ quá trình tiêu hóa, làm dịu dạ dày vào buổi tối.
5. Kiwi – Cải thiện giấc ngủ và tăng cường dưỡng chất
Kiwi được biết đến là loại quả có khả năng cải thiện giấc ngủ nhờ vào hàm lượng cao serotonin và chất chống oxy hóa. Ăn kiwi vào buổi tối giúp cơ thể dễ dàng đi vào giấc ngủ và giảm thiểu tình trạng thức giấc giữa đêm. Ngoài ra, kiwi còn giàu vitamin C và E, giúp cơ thể bổ sung dưỡng chất cần thiết, đồng thời tăng cường hệ miễn dịch. Đây là một lựa chọn tuyệt vời cho những ai muốn có giấc ngủ ngon và dưỡng chất đầy đủ vào cuối ngày.
Việc lựa chọn đúng loại quả ăn vào buổi tối không chỉ giúp bổ sung dưỡng chất mà còn hỗ trợ cải thiện giấc ngủ và sức khỏe toàn diện. Chuối, anh đào, táo, lựu, và kiwi là những loại quả không chỉ ngon miệng mà còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe nếu được sử dụng đúng thời điểm. Hãy thử bổ sung những loại quả này vào bữa tối của bạn để cảm nhận sự khác biệt trong sức khỏe và giấc ngủ.
