Độ tuổi 20-30 nên ưu tiên những bài tập rèn luyện cơ bắp, độ tuổi 30-40 cần chú trọng tập các bài kéo giãn cột sống.
Tiến sĩ Mickey Mehta, chuyên gia sức khỏe nổi tiếng Ấn Độ, cho biết mỗi độ tuổi có khả năng tập luyện và nhu cầu phát triển thể lực không giống nhau. Vì vậy, bạn cần chọn các bài tập, cách thức tập luyện khác nhau để tối đa hiệu quả.
Độ tuổi 20-30
Khi ở độ tuổi 20-30, thể lực, độ bền và sức chịu đựng đều cao nên cần tập trung rèn luyện sức mạnh, tạo nền tảng sức khỏe vững chắc cho tương lai. Các bài tập được khuyến khích cho độ tuổi này gồm:
- Nhóm bài tập tốt cho tim mạch: aerobic, chạy bộ, đạp xe, bơi lội.
- Nhóm bài tập rèn luyện sức mạnh, tăng cường cơ bắp: các bài tập thể hình, tập luyện với tạ.
- Nhóm bài tập cải thiện khả năng vận động: yoga, pilates.
Độ tuổi 30-40
Ở độ tuổi 30-40, thời gian cho việc tập luyện không còn được ưu tiên vì nhiều lý do. Tuy nhiên, đây là giai đoạn mức độ stress thường tăng cao, do đó, nên tìm cách cân bằng thời gian cho công việc, gia đình và bản thân, đặt ra mục tiêu tập luyện ít nhất 30 phút mỗi ngày. Các bài tập được khuyến khích cho độ tuổi này gồm:
- Nhóm bài tập tốt cho tim mạch: aerobic, đi bộ, chạy bộ.
Lưu ý giảm tần suất và cường độ tập aerobic để phù hợp với vấn đề sức khỏe cá nhân.
- Nhóm bài tập rèn luyện sức mạnh cơ bắp: gym.
- Nhóm bài tập kéo giãn: yoga, các động tác căng duỗi để giải tỏa căng thẳng, thư giãn toàn thân, ngăn ngừa nguy cơ mắc các bệnh lý về cột sống.
Độ tuổi từ 50 trở lên
Khi bước qua tuổi 50, sức khỏe xương khớp trở thành mối bận tâm lớn. Thời lượng vận động lý tưởng là 150 phút mỗi tuần. Các bài tập cho lứa tuổi này cần tránh gây căng thẳng quá mức đến xương khớp như đi bộ, bơi lội, tập yoga hoặc tập aerobic động tác thấp. Khi tuổi tác tăng lên, cảm giác thăng bằng có xu hướng giảm, nên bạn cần kết hợp tập các bài tập thăng bằng để giảm nguy cơ té ngã, chấn thương.
Lưu ý khi tập luyện cho mọi độ tuổi
Tiến sĩ Mickey Mehta khuyên nên bắt đầu tập luyện chậm rãi, nhịp nhàng, không bao giờ tập đến mức cơ thể kiệt sức. Tập luyện giúp giải phóng năng lượng chứ không để làm cạn kiệt năng lượng. Bí quyết để có khởi đầu tập luyện tốt là chỉ tập đến mức thở gấp. Nếu thấy khó chịu, hãy dừng lại ngay.
Sau khoảng một tháng tập luyện đều đặn, bạn có thể nâng cao cường độ. Tùy chỉnh bài tập và thời lượng tập luyện theo nhu cầu, khả năng của bản thân để đạt được những lợi ích sức khỏe tốt nhất.
Theo Vienne (ngoisao.vnexpress) – Ảnh: T.H
