Khi già đi, khối lượng cơ bắp giảm, chất béo gia tăng, khiến mỡ bụng dễ tích tụ hơn nên cần xây dựng thói quen lành mạnh từ sớm.
Tập cardio
Tập luyện đều đặn là chìa khóa vàng để có vóc dáng thon thả và vòng eo săn chắc. Trong số các bài tập, cardio là bài tập giúp giảm mỡ bụng hiệu quả nhất. Cardio bao gồm những bài tập thể dục như chạy bộ, nhảy dây, leo cầu thang bộ, đạp xe… làm tăng nhịp tim của người tập. Theo Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ, bạn nên tập cardio ít nhất 150 – 300 phút hoặc 75 – 150 phút/tuần để giảm cân, giảm mỡ bụng.
Rèn luyện sức bền
Bước vào lứa tuổi trung niên, khối lượng cơ bắp của phụ nữ giảm nhanh, lượng chất béo gia tăng. Vì vậy, để giữ vóc dáng săn chắc, cần thiết lập thói quen tập sức bền. Kết hợp bài tập sức bền và tập cardio giúp tăng cường đốt cháy calo và giảm lượng mỡ thừa tích tụ bên trong cơ thể. Một số bài tập sức bền có thể thực hiện tại nhà là chạy bước nhỏ, chạy nâng cao đùi, chống đẩy, squat bật nhảy, plank tay thấp tay cao…
Tăng cường thực phẩm giàu protein
Thêm protein nạc vào bữa ăn giúp no lâu, giảm cảm giác thèm ăn, hỗ trợ giảm cân, đốt mỡ thừa hiệu quả. Các loại protein nạc như thịt gà, cá, protein từ thực vật là nguồn dinh dưỡng rất tốt cho cơ thể và vóc dáng.
Hạn chế tinh bột và chất béo
Nguyên tắc để giảm cân thành công là sự thâm hụt calo, lượng calo nạp vào cần thấp hơn lượng calo đốt cháy. Khi thiết kế bữa ăn, nên hạn chế tinh bột và chất béo, ưu tiên sử dụng tinh bột hấp thu chậm và chất béo tốt. Ngũ cốc nguyên hạt, rau, trái cây, các loại hạt… là những lựa chọn tốt để xây dựng thực đơn lành mạnh.
Lên kế hoạch cho cheat day
Chế độ ăn kiêng tốt nhất là chế độ ăn mà bạn thực sự gắn bó và duy trì lâu dài. Nếu không cho phép mình có bất cứ sự lịch hoạt nào, bạn có thể sẽ thấy nản chí và từ bỏ chế độ ăn uống lành mạnh hoàn toàn. Cheat day (ngày ăn gian) là thời điểm tạm thời được phá vỡ các quy tắc ăn kiêng. Bạn có thể thiết lập cheat day vào một bữa hoặc một ngày trong tuần. Thỏa mãn vị giác với các món ăn lấp đầy tâm trí bạn trong suốt khoảng thời gian ăn kiêng sẽ giúp bạn thư giãn tinh thần. Tinh thần tốt cũng giúp bạn giảm cân dễ dàng hơn.
Theo Vienne (ngoisao.vnexpress) – Ảnh: T.H
