Chúng ta có thể chủ động thực hiện 3 cách mang lại hạnh phúc này để cuộc sống thêm ý nghĩa và thú vị hơn.
1. Cô đơn tích cực
Các nhà nghiên cứu tin rằng, việc kết nối xã hội là một trong những chìa khóa của hạnh phúc. Sự giao tiếp, được quan tâm, được tôn trọng sẽ mang lại cảm giác yêu thương và thỏa mãn cho con người. Đó cũng là một nhu cầu thiết yếu trong tháp nhu cầu Maslow.
Cảm giác tách biệt với người khác sẽ tạo thành cảm giác cô đơn. Nhưng cô đơn có phải là một trải nghiệm tiêu cực không? Hay cô đơn có thể mang đến điều gì mới lạ và hạnh phúc cho chúng ta không?
Nhóm các nhà nghiên cứu bao gồm Martin Lynch, Sergey Ishanov và Dmitry Leontiev tại Đại học Nghiên cứu Quốc gia Nga, Trường Đại học Kinh tế đã nghiên cứu hiện tượng “cô đơn tích cực” hoặc “đơn độc có hiệu quả”.
Đối nghịch với trải nghiệm khó chịu khi ở một mình. Việc cô đơn tích cực không xảy ra ở phổ hiện trong xã hội bởi vì người ta cảm thấy bị ngắt kết nối với những người khác.
Thay vì ám ảnh về những trải nghiệm tiêu cực từ sự đơn độc. Chúng ta sử dụng thời gian đó để suy ngẫm hoặc sáng tạo ra điều gì đó.
Những người trải nghiệm sự cô độc tích cực có thể cảm nhận những cảm xúc tích cực. Đặc biệt là trạng thái thư giãn và bình tĩnh. Theo nghiên cứu của Leontiev, khi những người này ở một mình; họ có cảm giác thoải mái và ít có cảm giác trống rỗng hơn.
Vậy những kiểu người thế nào sẽ thấy thích thú khi ở một mình? Sự cô độc tích cực thường đến một cách tự nhiên đối với những người sống nội tâm hoặc đã trưởng thành về cảm xúc và tâm lý.
Nếu bạn không có những đặc điểm đó thì sao? Chúng ta vẫn có thể thu được nhiều lợi ích hơn từ sự đơn độc; nếu chúng ta cố tình sắp xếp thời gian ở một mình để làm điều mình thích.
Ví dụ, dành thời gian ở trong một khung cảnh yên bình giữa thiên nhiên hay tự tay vẽ một bức tranh hoặc ngồi câu cá. Nghiên cứu trong tương lai có thể phát hiện ra nhiều cách khác để tất cả chúng ta có thể tận hưởng những khoảnh khắc “một mình”.
2. Cảm giác năng động
Một khảo sát truyền thống mà các nhà nghiên cứu dùng để đo lường cảm xúc tích cực; đó là câu nói: “Tôi cảm thấy năng động”. Nhà nghiên cứu Sarah Pressman thấy rằng câu nói này không giống những cảm xúc khác như biết ơn hay hạnh phúc, vì vậy cô quyết định xem xét thêm.
Qua nhiều nghiên cứu, có thể thấy những người trải nghiệm “cảm giác năng động” sẽ khỏe mạnh hơn. Ví dụ, họ có hệ thống miễn dịch tốt hơn, tập thể dục nhiều hơn, có nguy cơ mắc bệnh tim macnhj thấp hơn và thậm chí sống thọ hơn. Nhưng cảm giác năng động đóng vai trò như thế nào đối với sức khỏe và hạnh phúc của con người?
Theo phân tích của Pressman và các đồng nghiệp, cảm giác năng động chiếm một phần khá lớn trong mối liên hệ giữa cảm xúc tích cực và các biện pháp nâng cao sức khỏe. Đối với đàn ông, cảm giác năng động có thể dự đoán tuổi thọ của họ. Nhưng cảm giác năng động không tương ứng chặt chẽ với lượng hoạt động thể chất của con người.
Nói cách khác, nó không chỉ là vấn đề hoạt động thể chất. Mà là con người cảm thấy tích cực như thế nào trong tâm. Cảm giác năng động sẽ truyền được năng lượng tích cực mạnh mẽ tới những người xung quanh. Đặt biệt, với những doanh nhân mới khởi nghiệp hoặc người đang kệt sức, mệt mỏi, áp lực từ cuộc sống.
3. Suy nghĩ về tương lai
Khi chúng ta theo đuổi một hạnh phúc nào đó; chúng ta thường suy ngẫm về tương lai với viễn cảnh tốt đẹp vào ngày mai. Mặc dù những suy ngẫm đó không phải lúc nào cũng đúng; nhưng suy ngẫm về tương lai có thể là chìa khóa của hạnh phúc.
Theo nhà tâm lý học xã hội Roy Baumeister, những người hạnh phúc và lạc quan có xu hướng nghĩ về tương lai thường xuyên hơn so với nhóm người ít lạc quan. Suy nghĩ về tương lai có thể theo hai hướng:Thứ nhất, chúng ta mơ ước lớn và tưởng tượng kết quả viên mãn.Thứ hai là chúng ta trở nên thực tế và đưa ra những kế hoạch chi tiết.
Suy nghĩ về tương lai có lợi cho mỗi cá nhân và các mối quan hệ. Ví dụ, nghiên cứu cho thấy rằng những người hay nghĩ miên man về tương lai sẽ xây dựng các mục tiêu cụ thể hơn cho bản thân. Và nếu bạn đang có mâu thuẫn với người yêu hay vợ/ chồng; hãy nhìn nó từ viễn cảnh tương lai.
Thử tưởng tượng bạn nghĩ gì mối quan hệ này sau một năm tới. Làm như vậy có thể khiến chúng ta bước qua hoàn cảnh hiện tại, có xu hướng ít đổ lỗi, dễ tha thứ và cảm giác hạnh phúc hơn.
Trong quá trình tưởng tượng về một tương lai tích cực. Chúng ta nghĩ làm thế nào để có được tương lai ấy. Khi một người nghĩ về tương lai đen tối, có thể sẽ gây ra bệnh trầm cảm, lo lắng và các rối loạn khác cho chính mình.
Với nhận định này của các nhà nghiên cứu, nhiều phương pháp trị liệu phổ biến như: liệu pháp định hướng tương lai, liệu pháp hy vọng, liệu pháp tập trung vào giải pháp và liệu pháp hành vi nhận thức, giúp chúng ta thay đổi suy nghĩ về tương lai.
Nếu muốn cải thiện tư duy tương lai của mình mà không cần đến một phương pháp trị liệu. Có thể dùng cách đơn giản nhất là viết nhật ký về những cánh cửa hay cơ hội mới sẽ mở ra trong cuộc sống của bạn.
