Đi lùi giúp rèn luyện các nhóm cơ thường không được sử dụng khi bạn đi thẳng về phía trước.
Đối với nhiều người, đi bộ là một trong những hình thức tập thể dục dễ dàng. Mỗi bước có thể giúp tăng cường trao đổi chất, nâng cao sức mạnh và sức bền.
Tuy nhiên, một hình thức đi bộ có lợi ích khác với kiểu đi bộ truyền thống đó là đi giật lùi. Hình thức vận động phi truyền thống này có thể giúp tăng cường trí óc, cơ bắp và khớp xương.
Một trong những lợi ích của việc đi lùi là tăng cường trí óc và khả năng phối hợp của bạn.
Đi lùi đòi hỏi nhiều sự phối hợp, nỗ lực và yêu cầu bộ não phải làm việc mà bạn không thường xuyên làm.
Theo New York Post, các nạn nhân đột quỵ đang hồi phục, những người đang học lại cách đi bộ có thể được hưởng lợi từ các bài tập phục hồi chức năng bao gồm cả việc đi giật lùi. Bằng cách đi lùi, mọi người đang củng cố kỹ năng phối hợp của mình, tăng cường cơ bắp và khớp.
Theo McNamara, khi bạn lùi lại một bước, hai trong số bốn cơ chính ở đùi có xu hướng hoạt động mạnh hơn so với khi bạn tiến một bước. Hai cơ đó hoạt động nhiều hơn nên chúng trở nên mạnh hơn, giúp mang lại sự ổn định cho đầu gối và giảm bớt một số áp lực cho đầu gối.
Đi lùi đôi khi có nghĩa là nâng cao chất lượng cuộc sống và giảm đau cho những người bị thoái hóa khớp gối. Bên cạnh đó, đi bộ ngược cũng đốt cháy nhiều calo hơn.
Điều này là do việc đi lùi sẽ tác động lên các nhóm cơ thường không được sử dụng khi bạn đi thẳng về phía trước. Nhiều cơ bắp cũng được kích hoạt để giữ cho bạn đứng thẳng và ngăn bạn ngã ra sau.
Đi giật lùi dẫn đến tiêu hao nhiều năng lượng hơn, nhưng đó có thể không phải là bài tập tốt nhất để kiểm soát cân nặng. Thay vào đó, ông cho biết bài tập này phù hợp hơn với việc rèn luyện sức mạnh và sức đề kháng.
Thay vì đi lùi trong thời gian dài, mọi người nên đi lùi trong thời gian ngắn và tạo lực cản bằng cách kéo lê một vật gì đó trong khi đi.
Theo New York Post, các vận động viên, chẳng hạn các cầu thủ NFL, có thể trải qua quá trình rèn luyện sức mạnh bằng cách kéo một chiếc xe trượt tuyết khi họ đi lùi. Huấn luyện kháng chiến này là một hình thức tập thể dục tiêu chuẩn cho nhiều vận động viên để cơ bắp săn chắc và khớp hoạt động tốt hơn.
Theo Hoàng Anh (zing) – Ảnh: T.H
