2022-09-24 07:00:28
[]
[]
https://media.phunutoday.vn/files/news/2022/09/23/goi-y-10-bai-tap-tai-gia-danh-cho-nhung-co-nang-luoi-bieng-ma-van-muon-co-dang-dep-eo-thon-094121.png
Array

Gợi ý 10 bài tập tại gia dành cho những cô nàng lười biếng mà vẫn muốn có dáng đẹp eo thon

Những bài tập sau sẽ giúp bạn duy trì được vóc dáng thon gọn trong quỹ thời gian eo hẹp.

Không phải ai cũng có thể dành ra được một quỹ thời gian nhất định cho việc tập luyện tại các phòng tập đều đặn mỗi tuần. Vì thế, các chuyên gia đã “bật mí” 10 bài tập tại nhà hiệu quả và không cần bất kỳ dụng cụ chuyên dụng nào mà vẫn có được vóc dáng như ý.

Tư thế ngồi dựa tường

Thực hiện:

– Áp lưng vào tường, sau đó trượt xuống sao cho phần đùi song song với mặt sàn.


– Đầu gối và mắt cá phải vuông góc với sàn, lưng giữ yên khi đang thực hiện bài tập.

– Giữ nguyên tư thế trong vòng 60 giây và lặp lại khoảng 2 đến 3 lần.

Empty

Giãn cơ Piriformis stretch

Thực hiện:

– Duỗi hai chân ra trước.

– Bắt chéo chân phải qua trái.

– Đặt tay phải ra sau và chống tay trái lên gối phải.

– Nhấc chân phải sang trái và xoay người theo hướng ngược lại.

– Giữ tư thế này trong vòng 30s, sau đó đổi bên.

Empty

Tư thế ngồi ếch

Thực hiện:

– Mở rộng đầu gối rộng hơn vai.

– Áp chân sao cho mũi chân hướng sang hai bên.

– Đẩy hông ngược lại về phía bàn chân càng sâu càng tốt.

– Giữ yên vị trí này trong khoảng hai phút.

Empty

Căng giãn cơ ngực

Thực hiện:

– Nằm sấp, hai tay dang rộng hai bên tạo thành hình chữ T.

– Đẩy tay trái lên, cong nhẹ đầu gối cùng bên để giữ cố định rồi lăn người qua phải.

– Giữ tư thế này trong khoảng 3 phút, sau đó lặp lại ở bên đối diện.

Empty

Bài tập giãn cơ 90 độ

Thực hiện:

– Ở tư thế ngồi, để phần đùi phải thẳng góc ra trước và tạo với cẳng chân một góc 90 độ.

– Cong nhẹ phần chân trái phía sau.

– Giữ nguyên phần hông phải và đẩy nhẹ hông trái ra sau càng sâu càng tốt.

– Giữ tư thế trên từ 30 giây cho đến 2 phút, sau đó đổi bên.

Empty

Căng giãn cơ tứ đầu đùi

Thực hiện:

– Nằm nghiêng sang bên phải.

– Cong chân trái lên, chân phải duỗi thẳng.

– Dùng tay cùng bên nắm chân trái và giữ chạm mông.

– Để yên tư thế trong vòng hai phút, sau đó lặp lại ở bên đối diện.

Empty

Tư thế nhân sư

Thực hiện:

– Nằm sấp và duỗi chân ra sau

-Giữ khuỷu tay dưới vai rồi đẩy nhẹ phần ngực khỏi sàn nhà.

– Áp nhẹ vùng hông và đùi song song với mặt sàn.

– Giữ tư thế này trong vòng 30 giây, và lặp lại từ 2 đến 3 lần.

Empty

Giãn khoeo chân

Thực hiện:

– Nằm xuống và cong đầu gối lên.

– Bắt chéo chân phải chạm vào đầu gối trái tạo thành một góc vuông.

– Hai tay ôm đùi trái và kéo lại, giữ vùng đầu không chạm đất.

– Giữ nguyên tư thế trên từ 2 đến 5 phút.

Empty

Nhũ nhi

Thực hiện:

– Quỳ xuống sàn sao cho hai chân sát nhau và khoảng cách giữa hai đầu gối rộng bằng hông.

– Cúi người ra trước để đầu chạm đất.

– Để hai tay ra sau và ngửa lên.

– Giữ nguyên tư thế trong vòng 5 phút.

Empty

Xoắn vặn

Thực hiện:

– Nằm ngửa, cong chân phải lên còn chân trái duỗi thẳng.

– Cong chân phải qua bên đối diện, cố gắng áp chân càng gần mặt sàn càng tốt.

– Giữ phân vai cố định và áp sát mặt sàn.

– Giữ tư thế này trong vài phút rồi đổi bên.

Empty

Bài viết mới nhất

Barca nhận tin choáng váng về người thay Busquets

  Từng giành được tất cả những vinh quang cao quý trong sự nghiệp với những chức vô địch La Liga, Champions League, FIFA Club...

Lâm Bảo Châu tình tứ với Lệ Quyên, đồng nghiệp khuyên sớm sinh quý tử

Lệ Quyên và Lâm Bảo Châu lên đồ sang chảnh, kề vai áp má trong bộ ảnh thực hiện ngẫu hứng.Mới đây, trên trang...

Phản ứng của Mỹ Tâm khi Đàm Vĩnh Hưng tiết lộ về con trai ruột

Phản ứng của Mỹ Tâm khi nam ca sĩ công khai con trai ruột 3 tuổi cũng được chính chủ tiết lộ.Vừa qua, Đàm...

Chiến dịch “Phủ Cam Việt Nam”: Đưa thương hiệu Baliogo đến với mọi miền Tổ Quốc

Thực hiện chiến dịch phủ cam 64 tỉnh thành trên cả nước, Tập đoàn Quốc tế Baliogo thực hiện chương trình tặng bảng biển cho các đối tác chiến lược trên toàn quốc.

Trong bếp xuất hiện 5 đặc điểm: Gia chủ làm quần quật vẫn nghèo, cuộc sống khó khăn chồng chất

Theo quan niệm về phong thủy bếp ăn mà xuất hiện những đặc điểm này thì gia chủ sẽ gặp nhiều khó khăn, làm...