Bổ sung những loại thực phẩm này vào bữa ăn hằng ngày là cách đơn giản nhất để cung cấp dưỡng chất giúp kích thích mọc tóc.
Trứng
Trứng là thực phẩm quen thuộc với mọi người. Nó chứa nhiều protein và các dưỡng chất giúp kích thích mọc tóc.
Trứng là thực phẩm quá đỗi quen thuộc với mọi người, giá thành rẻ, dễ chế biến lại có giá trị dinh dưỡng cao. Trứng có nhiều protein và biotin. Trong đó, biotin có tác dụng ngăn ngừa rụng tóc. Ngoài ra, chất leucin trong trứng và các loại axit amin khác đều là các dưỡng chất cần cho sự phát triển của tóc.
Thịt gà
Thịt gà có chứa nhiều đạm. Đây là thành phần cần thiết để thúc đẩy cơ thể sản xuất keratin. Chất này chiếm đến 80% cấu tạo của tóc. Thiếu keratin trong khoảng 2-3 tháng sẽ dẫn tới hậu quả tóc ngừng phát triển và bị rụng. Do đó, bạn cần phải bổ sung đạm để đảm bảo quá trình sản xuất keratin trong cơ thể không bị đình trệ, giúp tóc chắc khỏe và liên tục mọc những sợi tóc mới.
Cá hồi
Cá hồi chứa nhiều axit béo omega-3 có tác dụng nuôi dưỡng các nang tóc, giúp tóc chắc khỏe, phát triển nhanh. Tiêu thụ các thực phẩm chứa nhiều omega-3 sẽ rút ngắn giai đoạn nghỉ ngơi của các nang tóc trong nửa năm, tức là các sợi tóc mới sẽ mọc ra nhanh hơn. Bên cạnh đó, loại cá này cũng cung cấp nhiều dưỡng chất khác như sắt, vitamin B12 có tác dụng giúp tóc mọc nhanh hơn.
Hàu
Hàu chứa nhiều kẽm giúp kích thích mọc tóc, giữ cho tóc chắc khỏe.
Hàu là loại hải sản có chứa hàm lượng kẽm cao. Đây là một khoáng chất cần thiết cho sự phát triển của tóc. Việc thường xuyên bổ sung hàu vào chế độ ăn uống sẽ giúp kích thích tóc mọc nhanh hơn, chắc khỏe hơn. Ngoài hàu, bạn có thể bổ sung các loại thực phẩm như thịt lợn, thịt bò, lúa mì để cung cấp kẽm cho cơ thể.
Các loại đậu
Các loại cung cấp protein thực vật giúp tóc phát triển. Ngoài ra, đậu cũng chứa nhiều kẽm có loại cho việc phục hồi và mọc tóc. Ngoài ra, các loại đậu còn chứa nhiều chất xơ giúp tạo cảm giác no, hạn chế thèm ăn, giúp bạn kiểm soát cân nặng tốt hơn.
Các loại quả mọng
Những loại quả mọng như dâu tây, việt quất, mâm xôi… có chứa nhiều vitamin C cũng các chất chống oxy hóa mạnh có tác dụng giúp tóc chắc khỏe, ngăn ngừa tóc rụng, thúc đẩy sự phát triển của tóc.
Quả bơ
Quả bơ cung cấp nhiều vitamin E. Việc bổ sung vitamin E đầy đủ cho cơ thể sẽ giúp tóc khỏe và mọc nhanh hơn. Ngoài ra, loại vitamin này cũng giúp bảo vệ da khỏi tác hại của các gốc tự do, quá trình oxy hóa và giúp da phục hồi nhanh hơn sau tổn thương. Da đầu bị tổn thương là một lý do khiến nang tóc ít đi, tóc mọc chậm hơn.
Hạt bí ngô
Hạt bí ngô chứa nhiều vitamin nhóm B (bao gồm B1, B2, B3, B4, B5 và B6). Đây là những chất tốt cho sự phát triển của tóc. Ngoài ra, vitamin B5 và B6 còn có tác dụng bảo vệ da đầu. Bạn có thể sử dụng hạt bí ngô như một loại đồ ăn vặt, sử dụng trong các món bánh hoặc làm sữa hạt đều rất thơm ngon, bổ dưỡng.
Hạnh nhân
Hạnh nhân có chứa nhiều vitamin E kích thích sự phát triển của tóc cũng như giúp tóc chắc khỏe. Tiêu thụ khoảng 15-20 hạt hạnh nhân/ngày sẽ giúp tóc khỏe đẹp hơn. ngoài, hạnh nhân cũng chứa nhiều vitamin nhóm B, biotin, axit có lợi cho mái tóc.
