2022-08-03 07:36:44
[]
[]
https://media.phunutoday.vn/files/news/2022/08/02/5-loai-thuc-pham-tot-cho-giac-ngu-lai-dep-da-102011.jpg
Array

5 loại thực phẩm tốt cho giấc ngủ lại đẹp da các nàng đừng quên bổ sung hằng ngày

Uống một cốc sữa ấm hay ăn một nắm hạt hạnh nhân hoặc óc chó trước khi đi ngủ giúp bạn ngủ ngon hơn và làn da đẹp hơn.

Giấc ngủ giúp phục hồi các chức năng của não bộ, tăng cường tuần hoàn máu, giúp da sửa chữa các khuyết điểm, tái tạo và phục hồi. Khi bạn mất ngủ, không chỉ đầu óc sẽ trở nên đình trệ, hiệu suất làm việc kém đi mà làn da cũng sẽ xấu đi.

Ngủ ngon vừa tốt cho sức khỏe và còn làm đẹp da một cách tự nhiên và phòng tránh nhiều bệnh nguy hiểm. Để cải thiện chất lượng giấc ngủ, đồng thời, tăng cường hiệu quả làm đẹp da, bạn có thể bổ sung một số thực phẩm sau vào buổi tối.

Sữa ấm

Sữa ấm có tác dụng giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh và sâu hơn nhờ axit amin tryptophan – một chất làm giảm căng thẳng và xoa dịu tinh thần, giúp giảm mệt mỏi và ổn định các sợi thần kinh trong não. Độ ấm của sữa cũng làm dịu các giác quan khiến bạn buồn ngủ hơn. Hãy uống một cốc sữa ấm trước khi ngủ khoảng 30 – 60 phút để nâng cao chất lượng giấc ngủ.


1-jpeg-1619160964-4142-1619161200

Hạnh nhân

Hạnh nhân có nâng cao trí tuệ và tăng tuổi thọ. Hạnh nhân chứa nhiều magie, giúp cơ thể tăng tiết hormone melatonin, từ đó hỗ trợ điều trị chứng mất ngủ. Bên cạnh đó, hạnh nhân cũng giàu protein có thể điều chỉnh lượng đường trong máu lúc bạn ngủ. Ăn một nắm hạnh nhân trước khi ngủ là cách tốt nhất để cơ thể thư giãn, giảm đau nhức, chuột rút… giúp ngủ ngon hơn.

2-jpeg-1619160997-5723-1619161200

Quả óc chó

Quả óc chó chứa đến 2,5 – 4,5mg melatonin – một chất chống oxy hóa tự nhiên, giúp cơ thể buồn ngủ vào ban đêm. Trong cơ thể mỗi người đều tự sản sinh ra melatonin nhưng khi về già thì khả năng này cũng kém đi. Vậy nên, ăn quả óc chó hàng ngày là cách tốt nhất để tăng lượng melatonin trong máu và giúp cơ thể dễ ngủ hơn. 

Chuối

Nhờ hàm lượng magie và kali dồi dào, chuối giúp cơ bắp được thư giãn nên dễ đi vào giấc ngủ hơn. Chưa kể chuối còn thúc đẩy sản sinh serotonin hỗ trợ ngủ ngon hơn. Bạn có thể ăn chuối trực tiếp hoặc xay ra làm sinh tố hay đơn giản hơn là trộn chuối với sữa đậu nành, bạn sẽ có ngay một thức uống tuyệt vời để cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Kiwi

Nhờ lượng serotonin dồi dào, kiwi đã được Tạp chí dinh dưỡng lâm sàng Châu Á đánh giá cao trong việc cải thiện giấc ngủ. Đối với phụ nữ nói riêng, kiwi còn cung cấp một lượng lớn vitamin C và carotenoid giúp đẹp da. Bạn có thể kết hợp với xà lách hay làm sinh tố… đều mang lại lợi ích tối đa. Những người mắc bệnh tiểu đường hãy tránh ăn kiwi với đường, tốt nhất nên ăn với một lượng muối nhỏ.

3-jpeg-1619161027-6423-1619161200

Như vậy để có được giấc ngủ ngon và làm đẹp da chị em đừng bỏ qua những thực phẩm trên nhé. 

Bài viết mới nhất

Vì sao phụ nữ đanh đá, hung dữ lại bị ví như là ”Sư tử Hà Đông”, Đằng sau là hàm nghĩa sâu xa

Vậy rốt cuộc, thành ngữ “Sư Tử Hà Đông” có nguồn gốc từ đâu? Có liên quan đến điển tích, giống sư tử nào...

4 tuổi đẹp nhất để sinh con năm 2023: Bé nhận nhiều may mắn trời ban, đem phúc lộc về cho bố mẹ

Trẻ sinh năm 2023 sẽ mang tuổi Quý Mão, cầm tinh con mèo, thuộc mệnh Kim (cụ thể là Kim Bạch Kim).1. Trẻ sinh năm...

Ông bà ta dạy: ‘Trước cửa không trồng cây, sau nhà ít mở cửa sổ’, vì sao?

Từ lâu cha ông ta đã dặn rằng: 'Trước cửa ít trồng cây, sau nhà không mở cửa sổ', có ý nghĩa không? Tại...

Khi gặp chuyện bất trắc chỉ cần làm 4 điều sau, phước lành tự khắc đến

Trong cuộc sống, ai cũng sẽ trải qua những thời điểm yên ổn và thăng trầm. Khi gặp chuyện bất trắc không như ý,...

Hòa Chelsea, Conte yêu cầu Tottenham “kết liễu” đối thủ

Trận Derby London giữa Chelsea và Tottenham Hotspur cuối tuần rồi thực sự căng thẳng. Đặc biệt hơn cả, sự máu lửa bên ngoài...