Bác sĩ da liễu Đặng Lâm (Trung Quốc) mới đây đã chia sẻ với truyền thông về trường hợp đáng tiếc của một bệnh nhân nữ 28 tuổi. Cô gái trẻ này đã phải chịu những hậu quả nghiêm trọng cho thói quen chống nắng quá mức của mình, dẫn đến tình trạng còi xương và không thể nhai thức ăn bình thường.
Theo bác sĩ Đặng Lâm, bệnh nhân này phải xay nhuyễn thức ăn và chủ yếu ăn nuốt đồ mềm vì hàm xương không đủ khỏe để nhai. Cô gái cho biết bản thân rất chú trọng đến việc chăm sóc sắc đẹp, đặc biệt là làn da, nên luôn duy trì thói quen chống nắng kỹ càng mỗi khi ra đường, bất kể thời tiết nắng hay mưa, mùa đông hay mùa hè.
Chống Nắng Quá Đà Khiến Cơ Thể Thiếu Vitamin D, Gây Hại Cho Xương
Bệnh nhân này đã sử dụng kem chống nắng với tần suất 6 lần/ngày và kết hợp che chắn cẩn thận với áo khoác, ô dù mỗi khi ra ngoài. Việc hạn chế tiếp xúc với ánh nắng mặt trời một cách tối đa, cộng thêm chế độ dinh dưỡng thiếu khoa học, đã khiến cô rơi vào tình trạng thiếu hụt vitamin D trầm trọng, dẫn đến bệnh nhuyễn xương.
“Thiếu hụt vitamin D không phải là tình trạng xảy ra ‘chớp nhoáng’ chỉ trong một sớm một chiều. Nó thường là kết quả của quá trình tích lũy khi cơ thể không được tiếp xúc với ánh nắng mặt trời trong thời gian dài, lại không bổ sung đủ từ thực phẩm. Kem chống nắng vẫn nên dùng đều mỗi ngày nhưng không cần quá lạm dụng,” bác sĩ Đặng Lâm chia sẻ.
Bác sĩ Đặng Lâm cũng nhấn mạnh rằng việc tắm nắng để bổ sung vitamin D không nhất thiết phải diễn ra dưới trời nắng gắt. Mọi người chỉ cần dành khoảng 15 – 20 phút mỗi ngày để tắm nắng nhẹ nhàng. Trong trường hợp bận rộn, có thể tắm nắng một lần/tuần với thời gian hơn 1 tiếng đồng hồ. Quan trọng nhất là tắm nắng ngoài trời, nơi có ánh mặt trời trực tiếp, vì tắm nắng trong nhà sẽ không hiệu quả do kính cửa sổ ngăn chặn tia UVB.
Giữ Gìn Sức Khỏe Quan Trọng Không Kém Việc Duy Trì Làn Da Trẻ Đẹp
Bác sĩ Đặng Lâm nhấn mạnh: “Chống nắng là điều rất quan trọng nhưng chúng ta cũng cần thực hiện điều đó một cách hợp lý. Giữ gìn sức khỏe cũng quan trọng không kém việc duy trì làn da trẻ đẹp”. Ông cũng cho biết đã tiếp nhận nhiều trường hợp bệnh nhân lạm dụng kem chống nắng dẫn đến nhuyễn xương và loãng xương.
Hiện nay, nhuyễn xương và loãng xương không còn là nỗi ám ảnh của riêng người cao tuổi mà ngày càng có xu hướng trẻ hóa. Nguyên nhân là do giới trẻ ngày nay thường xuyên làm việc trong môi trường văn phòng, ít vận động ngoài trời. Vì vậy, các bạn trẻ cũng nên xây dựng cho mình chế độ sinh hoạt khoa học, vừa đảm bảo việc chống nắng cho da vừa bổ sung vitamin D đầy đủ cho cơ thể.
Bổ Sung Vitamin D Cho Cơ Thể Bằng Những Cách Nào?
Cách tốt nhất để ngăn ngừa tình trạng thiếu vitamin D là tắm nắng vào sáng sớm. Ngoài ra, bạn cũng có thể nạp vitamin D thông qua các loại thực phẩm giàu vitamin D, bao gồm:
-
Dầu gan cá: Chứa hàm lượng cao vitamin A và D, đặc biệt là vitamin D3. Dầu gan cá tuyết có khoảng 450 IU vitamin D mỗi muỗng cà phê (4,9ml).
-
Các loại cá: Cá trích Đại Tây Dương cung cấp vitamin D cao nhất với 16.28 IU trong 100g. Các loại cá như cá hồi, cá thu, cá mòi và cá ngừ cũng chứa nhiều vitamin D3.
-
Sữa và chế phẩm từ sữa: Sữa có thể cung cấp đến 52 IU vitamin D mỗi 100g hoặc 127 IU mỗi ly. Pho mát và bơ cung cấp khoảng 7 IU trong một muỗng canh.
-
Lòng đỏ trứng: Một lòng đỏ trứng gà nuôi có chứa 18-39 IU vitamin D. Gà nuôi thả dưới ánh sáng mặt trời sẽ sinh ra trứng với mức độ vitamin D cao hơn.
-
Thực phẩm bổ sung vitamin D: Có nhiều loại thực phẩm bổ sung vitamin D trên thị trường. Nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng.
Việc duy trì chế độ dinh dưỡng cân bằng và thói quen sinh hoạt khoa học sẽ giúp bạn vừa giữ gìn được làn da đẹp vừa đảm bảo sức khỏe xương khớp.
Nhung
