Hãy bắt đầu áp dụng ngay hôm nay để cảm nhận sự thay đổi tích cực trong bản thân!
Duy trì vận động hàng ngày
Duy trì hoạt động thể chất hàng ngày không nhất thiết phải dựa vào các buổi tập luyện cường độ cao. Điều này đặc biệt quan trọng trong việc cải thiện VO2 max – chỉ số đo lường khả năng sử dụng oxy của cơ thể. VO2 max phản ánh tình trạng sức khỏe tim mạch và giảm nguy cơ tử vong.
Duy trì hoạt động thể chất hàng ngày không nhất thiết phải dựa vào các buổi tập luyện cường độ cao.
Bổ sung protein cho cơ thể
tiêu thụ ít nhất 30 gram protein mỗi bữa rất có lợi cho sức khỏe. Protein không chỉ hỗ trợ phát triển cơ bắp và cân bằng đường huyết, mà còn giúp đốt cháy mỡ và giảm cảm giác đói, thèm ăn.
Uống nhiều nước
Nước thải các chất độc hại ra khỏi bàng quang và hạn chế táo bón. Ngoài ra, nó còn bảo vệ các cơ quan và mô của chúng ta. Nó giúp tăng mức năng lượng và giúp chúng ta thoát khỏi sự uể oải. Uống nhiều nước cũng giúp giảm cân và làm săn chắc làn da, khiến chúng ta trông trẻ hơn.
Ngủ đủ giấc
Cần đặt mục tiêu ngủ từ 7 đến 9 giờ mỗi đêm, duy trì lịch trình ngủ đều đặn và tạo môi trường ngủ thoải mái. Giấc ngủ chất lượng là cách hoàn hảo để kết thúc một ngày. Ngược lại, giấc ngủ kém có thể gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe và các quyết định hàng ngày.
Cần đặt mục tiêu ngủ từ 7 đến 9 giờ mỗi đêm, duy trì lịch trình ngủ đều đặn và tạo môi trường ngủ thoải mái.
Cười thường xuyên
Ngay cả khi bạn có một ngày thực sự tồi tệ, hãy cố gắng nở một nụ cười. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng nụ cười giả tạo cũng giúp nâng cao sự tự tin, tâm trạng và giúp bạn có một ngày nhẹ nhàng hơn.
Tẩy tế bào chết
Môi trường ô nhiễm khiến làn da của chúng ta ngày càng xỉn màu. Chuyên gia thẩm mỹ cho rằng tẩy tế bào chết là điều bắt buộc nếu bạn muốn có làn da mịn màng. Tẩy tế bào chết ba lần một tuần sẽ loại bỏ bụi bẩn khỏi da và làm cho làn da của chúng ta mịn màng như da em bé.
Uống trà xanh vào buổi sáng thay vì cà phê
Nếu bạn có thói quen uống trà sữa hoặc cà phê vào mỗi buổi sáng khi bụng đói thì cần thay đổi ngay. Một tách cà phê ấm sẽ giúp bạn tỉnh táo và sẵn sàng bắt đầu một ngày bận rộn. Nhưng uống cà phê khi bụng đói sẽ góp phần tàn phá dạ dày, gây khó tiêu, ợ nóng. Còn trà xanh có các thành phần tốt cho sức khỏe khiến bạn khỏe mạnh và sảng khoái, chống lão hóa giúp bạn có làn da căng mịn.
