Chỉ cần mỗi ngày dành chưa đến 15 phút là có thể hoàn thành 5 bài tập này và kích thích toàn diện các nhóm cơ bụng.
Để tăng đường nét cơ bụng, việc tập các bài tập bụng rất quan trọng, nhưng giảm mỡ mới là yếu tố then chốt. Bên cạnh những bài tập hàng ngày, đừng quên kết hợp với chế độ ăn giảm mỡ mà còn phải siêng tập luyên
Nâng cao đầu gối
Nâng cao đầu gối là khởi động tăng cường đốt cháy mỡ và rèn luyện dung tích phổi. Đứng với hai chân rộng bằng vai, siết chặt bụng và chạy tại chỗ, cố gắng nâng cao đầu gối càng cao càng tốt.
Đứng với hai chân rộng bằng vai, siết chặt bụng và chạy tại chỗ, cố gắng nâng cao đầu gối càng cao càng tốt.
Cuộn bụng trong tư thế quỳ
Bắt đầu với tư thế quỳ, mặt hướng xuống, tay trái chống đất, tay phải ôm đầu. Sau đó, dùng lực cơ bụng để xoay người mở vai, rồi trở về tư thế chuẩn bị, mắt nhìn xuống đất.
Bắt đầu với tư thế quỳ, mặt hướng xuống, tay trái chống đất, tay phải ôm đầu.
Cuộn bụng ở tư thế nằm
Động tác này khá đơn giản và giảm nguy cơ chấn thương cột sống cổ nhằm tập trung lực vào cơ bụng, cơ chéo bụng, cơ ngang bụng và cơ thẳng bụng – lực chủ yếu sẽ tác động vào 4 nhóm cơ ở vùng bụng trước.
Động tác này khá đơn giản và giảm nguy cơ chấn thương cột sống cổ nhằm tập trung lực vào cơ bụng, cơ chéo bụng, cơ ngang bụng
Nâng chân cuộn bụng
Nằm ngửa trên thảm yoga, hai chân khép lại nâng lên tạo góc vuông với cơ thể. Dùng lực bụng nhẹ nhàng nâng hông và chân khỏi mặt đất, đây là phiên bản cơ bản của động tác này.
Với bản nâng cao chỉ cần nâng phần dưới cơ thể lên cao hơn, để toàn bộ vùng bụng rời khỏi mặt đất, kích thích toàn diện các nhóm cơ vùng bụng.
Dùng lực bụng nhẹ nhàng nâng hông và chân khỏi mặt đất, đây là phiên bản cơ bản của động tác này.
Cuộn bụng kết hợp đá chéo chân
Thân trên nâng lên nhẹ nhàng, tay ôm đầu và khuỷu tay chạm vào đầu gối đối diện. Người mới bắt đầu không cần cố gắng thực hiện nhiều lượt, chỉ cần thực hiện đúng từng động tác để tác động đúng vào vùng cơ bụng.
Người mới bắt đầu không cần cố gắng thực hiện nhiều lượt, chỉ cần thực hiện đúng từng động tác để tác động đúng vào vùng cơ bụng.
Nên thực hiện mỗi động tác trong 40 giây, nghỉ 10 giây, và cố gắng giảm thiểu thời gian nghỉ giữa các hiệp. Như vậy, chỉ cần mỗi ngày dành chưa đến 15 phút là có thể hoàn thành 5 bài tập này và kích thích toàn diện các nhóm cơ bụng.
