2022-11-22 18:04:37
{"the-thao":"Th\u1ec3 thao"}
[]
https://www.vothuat.vn/app/uploads/2022/11/cach-tang-suc-manh-cu-dam-4.png

Cách luyện tập làm sao để có thể tung ra cú đấm mạnh

Không chỉ các bạn tập võ, mà rất nhiều bạn cũng đang tìm hiểu cách để tăng sức mạnh của những cú đấm. 

1. Cách tung ra một cú đấm với sức mạnh tối đa

Tony Jeffries là một võ sĩ quyền anh chuyên nghiệp đã giành được huy chương Đồng tại Thế vận hội Olympic. Sau khi giải nghệ năm 2012 vì chấn thương, anh làm việc với tư cách là một huấn luyện viên quyền anh và đăng tải trên kênh YouTube của mình những video chia sẻ các mẹo và chiến thuật chiến đấu trong bộ môn Boxing.

Tony Jeffries giành HCĐ Olympic môn Boxing

Jeffries đã có video chia sẻ và đưa ra lời khuyên của mình về cách tung một cú đấm với sức mạnh tối đa trên kênh Youtube của mình. Theo Jeffries, sức mạnh của cú đấm bắt đầu từ bàn chân, miễn là bạn thực hiện đúng kỹ thuật với động tác chân nó sẽ làm tăng sức mạnh của tay phải thẳng đó có thể lên gấp đôi.

Thông thường, các bạn di chuyển về phía trước bằng chân trước, tiếp theo là chân sau, tuy nhiên, trong trường hợp muốn dồn sức vào cú đấm, các bạn nên bước chân sau về phía trước, sau đó bước chân trước.

Khi di chuyển như vậy, các bạn không chỉ xoay hông và nhận trọng lượng cơ thể sau cú đấm, các bạn còn nhận được cả lực chuyển động của trọng lượng cơ thể về phía trước. Với lực đó cộng với chuyển trọng lượng cộng với việc mở rộng hoàn toàn cánh tay, thở ra, giữ tư thế thoải mái … các bạn có thể thực hiện được cú đấm với sức mạnh tối đa.

2. Làm sao để có cú đấm mạnh?

“Làm sao để có đấm mạnh?” Một cú đấm mạnh sẽ kích hoạt nhiều nhóm cơ cùng lúc. Mẹo là các bạn có thể liên kết các nhóm cơ lại với nhau trong một chuyển động linh hoạt bằng việc sử dụng mọi cơ từ bắp chân đến cẳng tay hỗ trợ liền mạch cho một động tác duy nhất. Liên kết các cơ với nhau càng tốt thì chuyển động sẽ càng nhanh, vận tốc và lực càng lớn.

Luyện tập là cách tốt nhất để gia tăng sức mạnh cú đấm

Các nghiên cứu so sánh các võ sĩ và các vận động viên khác đã được thực hiện để kiểm tra mối liên hệ này. Điều thú vị là thời gian nhiều năm tập luyện và trau dồi liên kết cơ thể cho phép một võ sĩ thực hiện tấn công và tốc độ di chuyển, sự linh hoạt lớn hơn rất nhiều so với một vận động viên thể chất.

Thậm chí, có một số nghiên cứu khoa học cho thấy những thay đổi vật lý trong não diễn ra sau nhiều năm sẽ rèn luyện những chuyển động này. Các bạn cần phải rèn luyện bản thân để giảm các điểm gãy trong cấu trúc của cơ thể và sử dụng cánh tay như một vật thể rắn tấn công, căn chỉnh khớp đúng cách sẽ làm tăng đáng kể hiệu quả của cú đấm và cũng sẽ bảo vệ khớp của bạn khỏi các chấn thương.

Có thể dễ dàng nhận thấy, luyện tập thường xuyên và đúng động tác là cách hữu hiệu nhất để có cú đấm mạnh. Vì vậy các bạn hãy chăm chỉ luyện tập mỗi ngày nhé.

3. 7 cách để luyện cú đấm mạnh bạn nên biết

Cách để luyện cú đấm mạnh:

3.1 Tăng cường tập chân

Chân là nền tảng của sức mạnh và kỹ thuật, hầu hết sức mạnh của cú đấm đều đến từ đôi chân. Vì vậy, tập luyện để tăng cường cơ bắp ở chân là điều quan trọng mà các bạn cần chú ý. Các bạn nên thực hiện chạy bộ nhiều hơn kèm theo đó là cách hoạt động như đi xe đạp, nhảy cao, nhảy xa… sẽ giúp tăng cường sự chắc chắn và khoẻ mạnh của cơ chân.

Chạy bộ giúp tăng sức mạnh đôi chân

3.2 Tăng cường nắm đấm

Tay là bộ phận quan trọng nhất để tung ra cú đấm. Để cú đấm mạnh hơn, đầu tiên không phải là tập luyện nhiều hơn mà là tập động tác chính xác nhất. Động tác đấm chính xác sẽ giúp lực đấm đạt được lực tối đa và hạn chế được những rủi ro chấn thương tay.

Việc tập luyện nắm đấm không thể thiếu dụng cụ hỗ trợ như bao đấm bốc, trụ đấm bốc,… Nếu các bạn chỉ tập luyện bằng cách đấm vào không khí thì hiệu quả sẽ không cao, lực đấm cũng không mạnh, bên cạnh đó trạng thái tự nhiên của cơ thể cũng sẽ hoàn toàn khác bởi khi đấm vào bất kể một vật, cơ thể sẽ nhận được phản lực, đấm vào không khí không có phản lực.

Tập luyện thường xuyên giúp cú đấm ngày càng mạnh hơn

3.3 Cải thiện luân chuyển trên cơ thể

Một kỹ thuật mà nhiều võ sĩ sử dụng để tạo ra các cú đấm Knock-out là tạo ra vận tốc cực lớn bằng cách xoay vai và thân mình, từ đó sẽ tăng sức mạnh rất lớn cho cú đấm. Toàn bộ phần cơ thể trên có thể tạo ra mô men xoắn cần thiết để tạo ra một cú knock-out, vì vậy các bạn nên tập trung các bài tập luân chuyển trên cơ thể.

3.4 Trồng đôi chân của bạn

Để tối đa sức mạnh cú đấm, các bạn cần hai bàn chân trồng chắc trên mặt đất bởi điều này không chỉ tăng sức mạnh cú đấm mà còn giúp bạn duy trì sự cân bằng. Bất cứ khi nào ra đòn, hai chân luôn phải đặt trên mặt đất, để đôi chân rời khỏi mặt đất khi cố thực hiện một cú đấm rất dễ khiến các bạn bị mất thăng bằng, nếu không may trượt ngã sẽ tạo lợi thế cho đối thủ lao tới khống chế và liên tục ra đòn vào người bạn.

3.5 Khụy gối xuống

Các bạn đứng thẳng với hai chân mở rộng và thực hiện một số cú đấm, sau đó tiếp tục khụy gối và lặp lại những cú đấm liên tục, các bạn sẽ thấy khác biệt ở sức mạnh cú đấm. Các bạn cần tạo thói quen khụy đầu gối khi bạn đang đấm sẽ giúp bạn có sự chủ động hơn khi bước vào trận đấu và cú đấm cũng mạnh hơn.

Hơi khuỵu chân xuống giúp gia tăng sức mạnh cú đấm

3.6 Không duỗi thẳng tay

Đấm thẳng tay là điều vô cùng nguy hiểm khi thi đấu, đặc biệt là trong các môn võ đối kháng. Các HLV khuyên các võ sĩ không nên làm điều này vì sẽ rất dễ mất cân bằng và lộ ra nhiều sơ hở khi cú đấm không trúng đích. Ngoài ra nếu cố gắng thực hiện, nó cũng làm giảm đi sức mạnh cú đấm vì phải đi quá xa để tiếp cận mục tiêu. Chỉ khi đảm bảo phạm vi của cú đấm, các bạn mới có thể tung ra cú đấm tốt với lực đủ mạnh.

3.7 Cải thiện tốc độ

Tốc độ rất quan trọng và ảnh hưởng rất lớn tới sức mạnh của cú đấm. Tốc độ càng nhanh, thì sức mạnh của của đấm càng mạnh. Để cải thiện tốc độ, các bạn nên sử dụng các bài tập plyometric.

Theo thethaodonga

Bài viết mới nhất

Điều hay và tệ nhất của Arsenal sau nửa mùa giải

  Cầu thủ xuất sắc nhất: Gabriel Jesus Bản hợp đồng đến từ Manchester City đã mang đến sự thay đổi rõ rệt cho mặt trận...

Bị chê phòng ngự kém, Arnold khẳng định 1 câu

  Trao đổi với talkSPORT về những quan điểm cho rằng mình không có khả năng phòng ngự tốt, Trent Alexander-Arnold cho rằng đó đã...

Mẫu concept Genesis X Convertible vô cùng bắt mắt

Thương hiệu xe sang Hàn Quốc – Genesis vừa cho ra mắt mẫu xe cuối cùng trong bộ ba X concept...

Đàn bà có 4 thứ càng ”cũ rích” thì đàn ông càng thích, dành cả đời để tôn thờ

Đàn bà từng trải đã đi qua nhiều hỷ nộ ái ố của cuộc đời, họ cũng không thiếu những lần vấp ngã tưởng...

Richarlison: “Cậu ấy làm tôi nhớ đến Adriano”

  Được xem là "cái nôi" đào tạo nên những cầu thủ tấn công xuất sắc nhất thế giới, Brazil chưa bao giờ thiếu những...