2023-04-13 12:51:08
{"the-thao":"Th\u1ec3 thao"}
{"van-mai-huong":"v\u0103n mai h\u01b0\u01a1ng"}
https://media.xevathethao.vn/images/resizing_type:fill/watermark:0.5:ce:0:0:0.3/aHR0cHM6Ly9raG9ldmFkZXAudm4vYXBwL3VwbG9hZHMvMjAyMy8wNC9FaWdodC1IZWFsdGgtQmVuZWZpdHMtb2YtU2xlZXAtNzE2My0xNzI2LTE2NzQ2MjU1NTUuanBn.webp

Ngủ đúng cách có tác dụng đốt mỡ ngang một tiếng chạy bộ

Ngủ đủ giấc, ngủ ngon giúp cơ thể phân hủy mỡ thừa, nhờ đó hạn chế tích mỡ bụng, hạn chế thèm các món ăn kém lành mạnh.

Giấc ngủ không chỉ giúp bạn nạp lại năng lượng sau một ngày làm việc mệt mỏi mà còn là lúc cơ thể sửa chữa, tái tạo các tế bào để đảm bảo chức năng cơ thể “vận hành” trơn tru. Bên cạnh đó, giấc ngủ còn góp phần kiểm soát cân nặng, ngăn ngừa các bệnh lý liên quan đến trọng lượng cơ thể.

Ngủ đủ giấc giúp cân bằng hormone no - đói, nhờ đó kiểm soát việc ăn uống hiệu quả hơn.

Ngủ đủ giấc giúp cân bằng hormone no – đói, nhờ đó kiểm soát việc ăn uống hiệu quả hơn.

Keiko Sato – một chuyên gia y học về bệnh béo phì của Nhật Bản – viết trong “Cuốn sách giảm cân bằng giấc ngủ theo đồng hồ sinh học” rằng ngủ đúng cách giúp bạn không cần tập thể dục vất vả hay ăn kiêng hà khắc. Chất béo bị phân hủy trong một đêm tương đương việc chạy bộ trong một giờ. Nếu ngủ đúng cách, bạn có thể kiểm soát cân nặng hiệu quả. Ngược lại, nếu thường xuyên thức khuya, các hormone trong cơ thể không thể phân hủy mỡ một cách tự nhiên, thậm chí có thể tăng 10 kg một năm.

Keiko khuyến khích nên tuân thủ ba nguyên tắc cơ về giấc ngủ như sau:


– Không để giấc ngủ bị gián đoạn tối thiểu trong ba tiếng

– 3h sáng là khung giờ cơ thể phải ở trong trạng thái ngủ. Hạn chế tối đa việc thức khuya sau 3h sáng.

– Tổng thời gian ngủ mỗi ngày ít nhất phải là 7 tiếng.

Việc thiếu ngủ, thức khuya lâu ngày khiến nồng độ hormone tăng trưởng giảm, không chỉ khiến cơ thể uể oải, mệt mỏi mà còn làm tăng khả năng tích mỡ bụng, tăng nguy cơ béo phì.

Việc thiếu ngủ, thức khuya lâu ngày khiến nồng độ hormone tăng trưởng giảm, không chỉ khiến cơ thể uể oải, mệt mỏi mà còn làm tăng khả năng tích mỡ bụng, tăng nguy cơ béo phì.

Để có giấc ngủ chất lượng, chuyên gia Keiko còn nhắc nhở mọi người không nên vận động mạnh, lạm dụng bia rượu, sử dụng thiết bị điện tử… sát giờ đi ngủ. Bên cạnh đó, có thể ngâm bồn, sử dụng các liệu pháp hương thơm, giãn cơ nhẹ nhàng… trước khi lên giường để chìm vào giấc ngủ dễ hơn cũng như ngủ ngon hơn. Tránh uống nhiều nước sát giờ đi ngủ để hạn chế làm gián đoạn giấc ngủ.

Theo Duk Sun (ngoisao.vnexpress) – Ảnh: T.H

Bài viết mới nhất

Carragher nêu tên đội không được thua ở đại chiến Man City – Arsenal

Pháo thủ hiện đang đứng đầu bảng với 64 điểm, có bằng điểm nhưng hơn Liverpool về hiệu số bàn thắng bại. Đoàn quân...

Đúng 10 năm tới: 4 cung hoàng đạo vận đỏ như son, trải thảm đón quý nhân, mở cửa đón Thần Tài

Trong 10 năm tới, xin chúc mừng 4 cung hoàng đạo này vì họ chính là những người có vận trình viên mãn. Dù...

Mainoo giúp M.U thoát khỏi thảm họa chuyển nhượng 58 triệu bảng

Erik ten Hag có lý do để tiếc nuối đối với những gì đang xảy ra ở Manchester United trong mùa giải này. Tình...

Arsenal cần gì để vô địch Ngoại hạng Anh 2023/24?

Đại chiến Man City và lợi thế của Arsenal Arsenal sẽ đến làm khách trước Manchester City trong khuôn khổ vòng 30 Ngoại hạng Anh...

Gary Neville chê ứng viên M.U nhắm thay Ten Hag

Bất chấp khởi đầu thuận lợi của Ten Hag ở M.U với việc đội bóng cán đích ở vị trí thứ ba và vô...